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澳门新濠开户:白天适当的运动可以增加夜间睡眠的驱动力

时间:2021/6/4 20:15:47   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:保持正常的工作和休息节奏。复习时紧张,睡眠时间少是不对的。考试前早睡晚起是不对的。考试前生活规则的突然改变很容易导致失眠,所以你应该保持平时的睡眠习惯。平时睡眠不足7小时的儿童可适当延长半小时至1小时。保持规律的饮食。良好的睡眠需要营养支持,饮食营养要合理丰富,清淡易消化,不要太油腻。不要暴饮暴食,不要盲目服用补品,有...
保持正常的工作和休息节奏。复习时紧张,睡眠时间少是不对的。考试前早睡晚起是不对的。考试前生活规则的突然改变很容易导致失眠,所以你应该保持平时的睡眠习惯。平时睡眠不足7小时的儿童可适当延长半小时至1小时。

保持规律的饮食。良好的睡眠需要营养支持,饮食营养要合理丰富,清淡易消化,不要太油腻。不要暴饮暴食,不要盲目服用补品,有些补品会导致失眠。不要喝咖啡、茶等来提神,特别是下午3点以后。保持适度的运动。白天适当的运动可以增加夜间睡眠的驱动力。有氧运动适合运动,如步行、步行、慢跑、剧烈运动等;锻炼时间应保持在每天半小时以上,晚上8点以后不宜锻炼。

不要太担心失眠。很多孩子面对中考,睡眠时间就会减少,甚至失眠,这是应激事件的正常生理反应。不要太担心无法入睡或晚上睡不好。在正常生活习惯下,偶尔睡不好觉是正常的。改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音和床上用品。睡前灯光应调暗,避免蓝光,睡前不要玩手机。周围环境保持安静,卧室温度最好是20℃~ 30℃。枕头和被子应该舒服。如果你住在酒店,建议提前一两天适应酒店的睡眠环境。


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